In cosa consiste lo stacco da terra?
Lo stacco da terra consiste nell’afferrare un bilanciere posizionato sul pavimento e sollevarlo fino alla posizione eretta, mantenendo la schiena diritta. Il bilanciere può essere caricato con pesi a piacimento, in base al livello di allenamento e alla forza del soggetto.
Quali sono i muscoli coinvolti nello stacco da terra?
Il principale muscolo coinvolto nello stacco da terra è il muscolo erettore della spina, che si estende lungo la schiena e si estende dal bacino alla testa. Questo muscolo viene attivato in modo significativo durante l’esercizio, insieme ai muscoli glutei, quadricipiti, bicipiti femorali e addominali. Inoltre, il sollevamento del bilanciere richiede anche la partecipazione dei muscoli delle braccia e delle spalle.
Quali sono i benefici dello stacco da terra?
Il principale beneficio dello stacco da terra è lo sviluppo della forza muscolare. Questo esercizio coinvolge molte grandi aree muscolari del corpo, il che lo rende un ottimo esercizio per costruire la massa muscolare. Inoltre, il coinvolgimento di molte parti del corpo durante l’esercizio, significa che il corpo brucia più calorie rispetto ad altri esercizi di isolamento, rendendolo un ottimo esercizio per il dimagrimento.
Inoltre, lo stacco da terra può migliorare la postura e la stabilità della colonna vertebrale, rafforzare il tessuto connettivo e migliorare la flessibilità.
Come si esegue correttamente lo stacco da terra?
Per eseguire correttamente lo stacco da terra, posizionarsi con i piedi allineati alle spalle e afferrare il bilanciere con le mani a una distanza leggermente superiore rispetto alle spalle. Mantenere la schiena dritta e il petto sollevato, flettere le ginocchia e abbassare il bilanciere al suolo, mantenendo sempre la schiena dritta.
Sollevare il bilanciere tirando le anche indietro e mantenendo il peso sui talloni. Una volta raggiunta la posizione eretta, mantenere la posizione per qualche secondo, poi abbassare lentamente il bilanciere al suolo. Ripetere l’esercizio per il numero desiderato di ripetizioni.
In sintesi, lo stacco da terra è un esercizio fondamentale per la costruzione della forza e della massa muscolare. Eseguirlo correttamente aiuta a prevenire infortuni e a migliorare la postura e la stabilità della colonna vertebrale. Se si è nuovi all’esercizio, è importante iniziare con un peso leggero e concentrarsi sulla tecnica corretta, in modo da evitare infortuni.
[Dott. Raffaele Napolitano- Coach ]
