L’allenamento con gli elastici è una forma efficace e versatile di esercizio a resistenza, che consente di lavorare su vari gruppi muscolari in modo mirato e personalizzato. Gli elastici sono disponibili in diverse resistenze, dalle bande più morbide per il stretching e l’allenamento di base, alle bande più resistenti per gli esercizi di forza avanzati.
Ecco alcuni esempi di esercizi che si possono eseguire con gli elastici:
- Affondi: metti l’elastico intorno alle caviglie e posiziona le gambe a larghezza di spalle. Abbassati lentamente verso il suolo, piegando le ginocchia. Quindi, spingi indietro fino alla posizione di partenza.
- Stacchi: posiziona l’elastico intorno alle caviglie e metti i piedi a larghezza di spalle. Inclina il busto in avanti, mantenendo la schiena dritta, e solleva una gamba dietro di te. Quindi, abbassa la gamba e ripeti con l’altra gamba.
- Pressioni: metti l’elastico intorno alle spalle e posiziona i piedi a larghezza di spalle. Abbassati lentamente verso il suolo, piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta. Quindi, spingi indietro fino alla posizione di partenza.
- Alzate laterali: posiziona l’elastico intorno alle spalle e metti i piedi a larghezza di spalle. Solleva i bracci lateralmente fino a quando i gomiti sono alla stessa altezza delle spalle. Quindi, abbassa lentamente i bracci.
- Estensioni dei glutei: metti l’elastico intorno alle caviglie e sdraiati a pancia in giù. Solleva lentamente una gamba verso l’alto, mantenendo l’altra gamba a terra. Quindi, abbassa lentamente la gamba.
- Bicipiti curl: Metti l’elastico intorno alle caviglie e in piedi. Sollevare le braccia verso l’alto, piegando i gomiti e mantenendo le braccia vicine al corpo. Quindi, abbassare lentamente le braccia.
- Tricipiti curl: Metti l’elastico intorno alle spalle e in piedi. Sollevare le braccia verso l’alto, piegando i gomiti e mantenendo le braccia vicine al corpo. Quindi, abbassare lentamente le braccia.
Uno dei vantaggi dell’allenamento con gli elastici è che possono essere utilizzati ovunque, sia che si tratti di una palestra o di una casa. Inoltre, gli elastici sono leggeri e facili da trasportare, il che li rende perfetti per il viaggio o l’allenamento fuori casa.
Per ottenere i migliori risultati dall’allenamento con gli elastici, è importante utilizzare la giusta resistenza per il proprio livello di fitness e seguire un programma di allenamento ben strutturato e personalizzato, che possa essere adattato in base alle esigenze individuali.
[Dott. Raffaele Napolitano – Coach]
