Il Pilates è stato sviluppato dal tedesco Joseph Pilates negli anni ’20 del XX secolo e si è diffuso in tutto il mondo come metodo di allenamento a corpo libero o con attrezzi specifici. L’obiettivo del Pilates è quello di migliorare la forza muscolare, la flessibilità, la postura e la consapevolezza del proprio corpo. Gli esercizi di Pilates sono basati su una serie di movimenti lenti, fluidi e controllati che coinvolgono la muscolatura profonda del corpo, in particolare il core (addome e parte bassa della schiena). Questo tipo di allenamento aiuta a migliorare la postura, a ridurre lo stress e a prevenire lesioni. Il Pilates può essere eseguito sia in un ambiente di gruppo che individualmente con un istruttore certificato.
Il metodo si basa su questi elementi:
- La respirazione: crea il legame tra il corpo e lo spirito;
- La concentrazione: è il principio “ mind and body”, per cui i muscoli reagiscono meglio se la mente è concentrata;
- Il centro: il centro del corpo ha un’importanza fondamentale. Saperlo controllare permette l’esecuzione dei movimenti in tutta sicurezza;
- Il controllo: l’obiettivo principale del pilates è di riuscire a controllare il movimento in modo tale da sviluppare la coordinazione;
- La precisione: durante l’esercizio, bisogna concentrarsi sui dettagli del movimento;
- La fluidità: in ogni movimento, non si deve percepire l’inizio e la fine ma va eseguito con continuità.
Alcuni esempi di esercizi di Pilates sono:
- The Hundred: consiste in 100 movimenti continuativi delle braccia mentre si mantiene una posizione di base sulla schiena.
- The Roll-Up: un esercizio che coinvolge l’uso di addominali e schiena per sollevarsi in una posizione seduta, seguito da un rilassamento lento fino alla posizione di partenza.
- Single-Leg Circle: consiste nell’eseguire dei cerchi con una gamba sollevata, migliorando la flessibilità e la forza dei fianchi e delle gambe.
- The Swan: un esercizio per rafforzare la schiena, che consiste nel sollevare il torace da una posizione di base sulla pancia, usando le braccia per supporto.
- The Teaser: un esercizio di equilibrio che coinvolge l’uso del core per sollevare e abbassare gambe e tronco in una posizione seduta.
Questi sono solo alcuni esempi di esercizi di Pilates. Un allenamento completo dovrebbe combinare una varietà di esercizi per lavorare su diversi gruppi muscolari e migliorare la forza e la flessibilità del corpo.
[Dott. Raffaele Napolitano – Coach ]
